Офтальмолог назвала 10 правил для сохранения зрения в цифровую эпоху

Ежегодно во второй четверг октября отмечается Всемирный день зрения. Это отличный повод задуматься о том, как современный образ жизни влияет на здоровье наших глаз. Компьютер, смартфон и сухой воздух офиса — вот ежедневная реальность для многих. Но платить за это уставшими покрасневшими глазами и падающим зрением вовсе не обязательно. Врач-офтальмолог Клиники «ММЦ» Кировский завод Наталия Вадимовна Виноградова рекомендует 10 простых, но эффективных правил, которые помогут сохранить здоровье глаз даже при высокой зрительной нагрузке.

Правило 1: Организация рабочего места

Расположите монитор на расстоянии 60-70 см от глаз (примерно на длине вытянутой руки). Верхний край экрана — на уровне или чуть ниже уровня глаз.

Держите спину прямой, с опорой на спинку стула. Ноги должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90°. Руки лежат на столе, не вызывая напряжения в плечах.

Главный совет: если текст расплывается на комфортном расстоянии — проверьте зрение. Работа без правильно подобранных очков приводит к перенапряжению глаз, головным болям и болям в шее.

Правило 2: Настройки монитора

Монитор не должен быть «ярким пятном» в помещении. Настройте яркость и контрастность так, чтобы они были приближены к общему освещению.

Для дневной работы используйте нейтральные или слегка холодные тона. «Ночной режим» (теплый спектр) не рекомендуется для постоянной работы — он снижает контрастность и заставляет глаза сильнее напрягаться.

Правило 3: Освещение

Идеальный свет — рассеянный, теплый (желтоватый), идущий сверху. Основной источник света должен находиться сбоку от монитора, чтобы не создавать бликов.

Вредны как недостаточное освещение, так и слишком яркий, направленный свет (особенно холодные светодиоды). Они увеличивают зрительную нагрузку, провоцируют синдром сухого глаза и могут вызывать головную боль.

Правило 4: Отдых для глаз по правилу «20–20–20»

Каждые 20 минут работы за компьютером или в смартфоне как минимум на 20 секунд переводите взгляд на объекты, расположенные дальше 6-7 метров. На этом расстоянии глазные мышцы расслабляются.

Если вы не можете рассмотреть предметы вдали — это повод записаться к офтальмологу.

Правило 5: Увлажнение глаз

При концентрации на экране частота моргания снижается в разы. Это приводит к испарению слезной пленки и синдрому сухого глаза (сухость, покраснение).

Сознательно заставлять себя моргать — неэффективно. Лучшая стратегия: делать перерывы каждые 20-30 минут и использовать увлажняющие капли 3-4 раза в день. Если эти меры не приносят желаемого результата — проконсультируйтесь с врачом.

Правило 6: Защита от синего света

Синий свет от экранов действительно увеличивает зрительную нагрузку.

Очки с защитным покрытием — эффективное решение для тех, кто много работает за компьютером. Они уменьшают блики и часть синего спектра.

Если ничего не беспокоит, достаточно делать перерывы, а по вечерам использовать «ночной режим». При дискомфорте хорошим дополнением станут очки.

Правило 7: Защитные очки для работы

Используйте средства индивидуальной защиты (СИЗ) для глаз там, где есть риск их травмирования: строительство, сварочные работы, работа со станками, химикатами.

При выборе СИЗ обращайте внимание на плотность прилегания к лицу. Если очки запотевают, ищите модели с антифог-покрытием. Своевременно меняйте линзы с царапинами — они ухудшают видимость.

Пренебрежение СИЗ может привести к потере зрения и длительному восстановлению.

Правило 8: Профилактические осмотры

Взрослому человеку рекомендуется проходить профилактический осмотр у офтальмолога 1 раз в год.

Стандартный осмотр включает: проверку остроты зрения, измерение внутриглазного давления (после 40 лет — обязательно) и осмотр глазного дна. Это помогает выявить проблемы на ранней стадии, даже если симптомов нет.

Не стоит путать профилактический осмотр (подробный и тщательный) с профосмотром от работодателя, который имеет другие цели — выявление профессиональной непригодности и соответственно является скрининговым, то есть быстрым.

Правило 9: Питание для здоровья глаз

Питание должно быть разнообразным: мясо, рыба, овощи, фрукты и ягоды.

С возрастом обмен веществ замедляется. Поступление необходимых веществ с пищей помогает улучшить работу клеток и отсрочить появление заболеваний.

Однако в современных продуктах содержание витаминов и минералов часто снижено. Поэтому после 40 лет необходимо восполнять дефицит витаминно-минеральными комплексами. Для глаз — это комплексы с Лютеином и Зеаксантином (их назначает врач).

Правило 10: Вредные привычки для зрения

Главный враг зрения — привычка постоянно «сидеть в телефоне», особенно в перерывах между рабочими задачами. Получается, что глаза не отдыхают, а работают еще активнее, ведь телефон находится в 2-3 раза ближе монитора. Лучше всего во время паузы встать из-за стола, посмотреть в окно или пообщаться с коллегами: так отдохнут и глаза, и мозг.